提示词模板
用 ChatGPT 或 Gemini 把自拍变成职业证件照：6 条提示词
现在 ChatGPT 和 Gemini 的免费版就能把一张普通自拍变成干净、专业的证件照。诀窍在于提示词：改变光线、服装和背景，但不改你的脸。下面是六条好用的提示词，以及上传自己的照片前要做的隐私设置。
把一张清晰的正面自拍上传到 ChatGPT 或 Gemini（都免费），提示词里写清楚哪些可以改（背景、光线、服装）以及哪些不能改（你的脸、五官、肤色、发型）。上传前先关闭模型训练或使用临时聊天（Temporary Chat），并把私密内容裁掉。
上传你的脸之前：3 个隐私步骤
- 别让它拿去训练。在 ChatGPT 中，使用临时聊天（Temporary Chat，不用于训练，30 天后删除），或关闭 Settings → Data controls → Improve the model for everyone。在 Gemini 中，关闭 Keep Activity；之后聊天只保留 72 小时，且不用于训练。这些设置的完整指南。
- 裁剪照片。去掉其他人（尤其是孩子）、工作证、文件、屏幕、门牌号以及任何能看出你住在哪里的东西。
- 去掉位置信息。手机照片可能带有 GPS 数据。给照片截个图再上传截图，就能去掉这些信息。
只上传你自己的照片，或已经同意的人的照片。微软和 Google 都要求用户不要在未经同意的情况下编辑他人的面孔。
效果最好的自拍
- 正对镜头，眼睛与镜头齐平，露出肩膀。
- 面前有窗户的柔和自然光；没有强烈阴影，不加滤镜。
- 对焦清晰，用你能拍到的最高分辨率。
1. LinkedIn 头像照
2. 简历照片
搭配我们的简历提示词，把文字也一起改好。
3. 团队或公司网站照片
4. 只修一个地方
很多时候照片只有一个问题，其他都没问题。只要求改一处，其余部分就不会被动。
把最后一句换成你需要的修改：“去掉我眼镜上的反光”“让光线均匀，但不要改变我的脸”或“把我的 T 恤换成白色有领衬衫”。
5. 户外人像
6. 全团队统一风格的一套照片
用哪个免费工具
| 工具 | 免费吗？ | 水印 | 你的照片 |
|---|---|---|---|
| ChatGPT | 免费，每天几张 | 不可见（C2PA 和 SynthID） | 可能用于训练，除非你选择退出或使用临时聊天 |
| Gemini | 免费，额度每 5 小时恢复一次 | 小的可见星形标记，加上不可见的 SynthID | 如果开启了 Keep Activity，可能用于训练，并有人工审核 |
| Copilot / Bing Image Creator | 免费，每天 15 张快速生成 | 可选的可见标记，内容凭证（Content Credentials） | 不用于训练；有人脸的照片 30 天后删除 |
根据各公司的帮助和隐私页面，核实于2026年10月11日。免费额度经常变化。
如果脸开始走样，就开一个新聊天，重新粘贴提示词，而不是反复要求它修改：每改一轮都可能离原图更远。还有，要实事求是：一张看起来不像你本人的证件照，面试时可能适得其反。
资料来源：OpenAI：ChatGPT 中的图片 · OpenAI：你的数据如何帮助改进模型 · Google：Gemini 图片生成 · Google：Gemini 应用隐私中心 · Google：Gemini 水印 · Bing Image Creator 常见问题 · Forbes：自拍潮流的隐私警告
快速问答
ChatGPT 能免费用我的照片生成职业证件照吗？
能。ChatGPT 的图片工具在免费版中就可以用，你可以上传照片并描述想要的修改。免费账号能生成的图片数量有限；达到上限时 ChatGPT 会提示你。
做 AI 证件照，ChatGPT 和 Gemini 哪个更好？
两个都能免费做。Gemini 的免费图片模型会加上一个小的可见水印和一个不可见水印；ChatGPT 只加入不可见的来源数据。在两边试同一条提示词，留下仍然像你的那张。
把自拍上传到 ChatGPT 安全吗？
如果你先关闭模型训练，或使用不用于训练的临时聊天，就比较安全。把其他人、文件和任何能看出你住址的东西裁掉，并记住照片会随聊天一起保存，直到你删除为止。
AI 证件照能用在 LinkedIn 或简历上吗？
可以，只要看起来还是你本人。让你明显变样的证件照，面试时可能适得其反。有些雇主和求职网站要求使用真实照片，请先查看他们的规定。
为什么 AI 证件照看起来不像我？
很可能是提示词让它重画了你的脸。加上“保持我的脸、五官、肤色和发型与照片完全一致”，并要求它只改光线、背景和服装。用一张白天拍的清晰正面照作为起点。